Nidra Yoga

 Centre de Yoga de Bernissart

NIDRA YOGA

( Généralement appelé Yoga nidra - Yoga du sommeil lucide)


Être en équilibre entre l'éveil et l'endormissement


(Les séances sont dirigées par Sylvie et Jacques).

Le Nidra Yoga traditionnel n'a rien à voir avec une pratique visant à améliorer la qualité du sommeil même si cela peut être un effet de cette pratique. C'est la récupération moderne du « yoga nidra » qui en fait une « technique pour mieux dormir ». Le Nidra Yoga est une pratique de concentration/méditation/contemplation à part entière et qui ouvre la porte à l'expérimentation consciente de l'état de rêve et du sommeil profond.


Les Hindous définissent non pas deux, mais quatre états de conscience :

      •les deux premiers correspondent à la veille et au sommeil,

      •le troisième correspond au phases de rêve qu’ils identifient comme un état de conscience

       spécifique distinct du sommeil "calme",

      •le quatrième état est appelé "sommeil conscient", c’est le Nidra Yoga, une technique du Râja Yoga

       (ou Yoga Royal), codifié par Patañjali dans ses Yoga Sutra et nommé également Ashtau Añgani Yoga

       (ou Ashtañga Yoga), les huit membres du yoga.


Le Nidra Yoga est une des principales formes traditionnelles du yoga qui s’apparente d’un point de vue médical au stade 1 (et parfois au stade 2) du sommeil lent.

Selon la philosophie indienne, Nidrâ est la déesse du sommeil ; Yoga est la discipline spirituelle qui permet l’union de notre conscience individuelle avec la Conscience Universelle.

Le Nidra Yoga est un état de communion directe avec l’énergie de la Conscience Universelle.

On le considère un peu à tort comme un véritable état de sommeil, certains disent même que c’est la "maîtrise du sommeil".

Cependant, certaines personnes peuvent y trouver un moyen d’apaiser leur système nerveux, en sachant qu’au final, les seules conditions pour s’endormir sont, avant tout, d’avoir sommeil et de pouvoir s’allonger confortablement et en sécurité.


Lorsqu’on s’ennuie dans son lit, il est toujours préférable d’en sortir !

La pratique d’une séance de Nidra Yoga.


Une séance peut être assez courte

(environ 15 minutes) mais peut également

être prolongée jusqu’à 45 minutes, voire plus d'une heure, selon l’habitude des pratiquants.


Le Nidra Yoga se pratique allongé sur le sol, enveloppé dans une couverture, en position shavasana : bras et jambes allongées mais suffisamment écartés pour éviter tout contact avec le reste du corps.

Il se développe en différentes phases, selon les séances proposées :


   1.La relaxation.

       Il s'agit tout d'abord d'écouter les bruits extérieurs, de sentir son corps allongé, les points de

       contacts avec le sol, le flux et le reflux du souffle.

   2.Le sankalpa ou pensée positive.

       C'est une phrase qu'on se choisit soi-même, correspondant à un désir de progrès personnel qui

       émerge de soi. On répète cette pensée durant un moment calme.

   3.La rotation de la conscience.

       L'attention se concentre sur le corps : c'est un long voyage de la conscience à travers les différentes

       parties du corps, puis du corps entier dans sa globalité.

   4.Les sensations par paires opposées.

       Il s'agit cette fois d'un voyage de la conscience parmi un ensemble de sensations, d'abord d'un caractère

       physique (sensation agréable/douleur, chaleur/froid, légèreté/lourdeur, etc) puis d'un caractère plus

       mental (calme/stress, agréable/désagréable, etc.).

   5.La rotation de la conscience dans le souffle.

       C'est la prise de conscience du souffle à travers le nombril, la poitrine, la gorge, les narines,

       en comptant les respirations ; l'intériorisation du mental est ainsi accentuée.

   6.Les images rapides.

       C'est l'énumération d'une série de différents objets selon une succession rapide et rythmée pour

       activer le mental. On commence souvent par l'évocation de la mer, la nuit, la lune qui aide à rentrer

       dans l'inconscient fondamental.

   7.Les images symboliques.

       Il s'agit cette fois d'assembler les images sélectionnées en fonction de leur symbolisme universel et des

       associations puissantes qu'elles suscitent, en une histoire suivie. Le but étant d'arriver à une sensation

       de paix profonde et d'harmonie.

   8.Le sankalpa.

       C'est dans ce climat privilégié qu'est libérée la pensée positive ou sankalpa.

   9.L'espace intérieur ou transition.

       La conscience est ramenée à cet espace noir en face de nos yeux fermés ; c'est une technique très

       puissante d'immobilité. Le corps devient statue, le mental s 'arrête lui aussi.

   10.Le retour.

       Progressivement, la conscience est ramenée à l’état de veille par l’écoute des bruits extérieurs, des

       sensations du corps, de l’environnement puis par l’ouverture des paupières et le retour à une position

       assise.

L'action du Nidra Yoga.


Il est une traversée de nos différents corps :


  • Corps physique par la rotation de la conscience dans les différentes parties du corps.
  • Corps énergétique ou prânique par le contrôle respiratoire.
  • Corps mental et émotionnel par l'évocation d'images rapides et émotionnelles.
  • Corps psychiques ou corps de rêve par l'évocation d'images symboliques.
  • Corps de lumière par l'accès à la méditation avec les symboles.


Le Nidra Yoga met en harmonie nos différentes horloges internes parce qu'il nous re-centre. Il opère une triple relaxation physique, émotionnelle, et mentale.